trening nog

KANwa - u mnie tylko dobre tracki TRENING 17.05.2011 Zestaw B BOX Przysiady: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 31,5kg x 12 31,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 11 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 42,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 6kg x 8 [...]

TRENING KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]

Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]

Na kacu wszystko się wydaje wyolbrzymione, wydaje się, że ma się spadki wszędzie, a tak naprawdę to tylko woda poleciała. W piątki przez większość okresu masowania po treningu nóg zaraz leciałem pić, uda to jedna z lepszych partii u mnie, ale nadal ścinam białko i cofam się w progresie Klatę, którą się przejmowałem na każdym treningu, [...]

[...] 5x40, 45, 50, 55, 2x60 2. mc romanian: 5x40, 50, 65, 65, 4x67,5 3. suwnica: 10x70, 80, 8x90, 5x90 4. uginanie nóg: 10x15, 15, 8x20, 5x25 (boly mnie jak to robie) +20 min bieżnia Tak jakby powoli poruszam się chyba do przodu. Od jutra zaczynam 3 dni na jablkach, więc będzie bez treningów do wtorku. Jakże tą lewatywe zrobić mamoooo boję się ...

sołtys jak mógłbym trochę ulepszyć trening? Myślałem, żeby do dynamiki nóg dodać przysiady dynamiczne np 40-50% obciążenie po 12 powtórzeń. Do siły dołu chciałem dołożyć przysiady bułgarskie. Masz jeszcze jakies pomysły?

" No to w sumie nogi mogę sobie darować, bo mam umieśnione (prawie codziennie przez 3 lata jazdy). " To czemu nie powiesz, że masz biceps umięśniony od walenia konia? A tak na poważnie trening aerobowy nie jest w stanie rozwinąć mięśni nóg tak jak siłowy, więc nie ma odpuszczania.

[...] rzutu, niestety ale ćwiczenia całego ciała. Przy odpowiednim rzucie, używamy mocy ze skrętu tułowia, stabilności nóg i siły rąk. Więc po prostu całe ciało. Natomisat tu masz trening na wyskok: http://www.sfd.pl/%5d%5d%5d_SUPER_TRENING_NA_WYSKOK!!_%5b%5b%5b-t416991.html Tylko radzę uważać, mogą Ci paść stawy. Stosujesz na własną odpowiedzialność. [...]

Dzień 40 Jedzenie: +kawa, herbaty, słodzik, wegeta, przyprawy DNT Dzień 41 Jedzenie: +kawa,herbaty,omega-3,witaminy,wegeta,słodzik,przyprawy,jedna tabletka musującego magnezu Trening: Rozgrzewka 5min 1.przysiad 5x25kg/5x30/5x35/5x40/5x45 2. prostowanie nog 10x25kg/8x25/7x30 3. RDL 5x25kg/5x35/5x40/5x45/5x50 4. wznosy z opadu [...]

[...] te moje klopoty gastryczne to chyba faktycznie stres... bo zawsze sie pojawiaja gdy mnie czeka jakis egzamin itp. przymierzam sie powoli do kolejnego cyklu, zaczelam juz treningi nad dieta i rozkladem jeszcze rozmyslam... a poki co TRENING 1. opuszczanie podchwyt 4x 8-10 x10/x8/x5 * w kazdej serii zrobilam x10 ale wpisalam jak dlugo mialam [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 80kg, 100kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 40kg 3. Podciąganie na drążku 3x6,5,5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 [...]

Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]

dokladnie to co podalem bardzo dobrze rozwija miesnie skosne, wplesc po prostu te cwiczenia w tradycyjny trening i potem styknie cos na doly i proste bo skosow nie trzeba robic :) ja do tego na koniec treningu daje: Ab hell i izometrycznie pozycja z ab hell kiedy cialo jest ulozone rownolegle do podlogi drugi zestaw to unoszenie nog w zwisie i [...]

Albo trening metodą Lafaya, ale to zabawa na dłużej niż dwa tygodnie Wg mnie też plan marny, za dużo ćwiczeń na górną część ciała przy ledwie ruszeniu nóg

Trening 1 (169) 21.05.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad 30,40,50,60,70,80 x 10 2. Dipsy waga ciała x 10 (5x) waga ciała x 8 3. Przysiad przedni 20,27.5,35,42.5,50 x 10 57,5 x 8 +2 4. Wyciskanie stojąc 10,15,20,22.5,25,27.5 x 10 5. Przysiad (II) 20,27.5,35,42.5,50,60 x 10 6. Wyciskanie wąsko w skosie ---- 7. WL ---- Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - zapas [...]

Więc tak, w sobotę się troszkę pobawiłem i porobiłem sobie ciekawy trening wytrzymałościowy, po którym byłem wycieńczony maksymalnie, trwał około 10min, ale nie mogę znaleźć filmiku z dokładnym opisem jego. Niedziela była wolna . Nic ciekawego się nie ciało, cały dzień prawie spędziłem z dziewczyną. Poniedziałek dzień nietreningowy, jedynie 1,5h [...]

wczorajszy TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - uginanie nóg w leżeniu 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s (14-12) [...]

[...] tam z radościąwięc już niedługo i ty tez podźwigasz Yosis nie wiedziałam, że tak to jest z powiadomkami w końcu po przerwie i pobycie w domu powróciłam dietka: Dzisiejszy trening: 1. MC sumobardzo delikatnie podeszłam dziś, nie chciałam znów bólu w biodrze 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg ostatnio i był ból w ostatniej serii [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 [...]